Cómo mejorar el tiempo de reacción en el deporte

Para poder escribir, caminar y marcar un gol necesitas lo mismo: una conexión entre tu cerebro y tu cuerpo para procesar la información y luego reaccionar y realizar las acciones.

Esta conexión es clave a la hora de hacer deporte porque si no tienes el cerebro y el cuerpo entrenados en su conjunto, y sólo tienes el cuerpo preparado, tu reacción se retrasará y no podrás sacarle el máximo partido. ¿Quieres saber cómo mejorar tu tiempo de reacción?

En A-Champs priorizamos el entrenamiento cuerpo-mente para sacar el máximo partido a tus capacidades. ¡Sigue leyendo para aprender mas!

 

¿Qué es el tiempo de reacción?

Para ser un auténtico experto en el mundo del deporte y así saber cómo mejorar el tiempo de reacción, primero debemos tener claro qué es exactamente el tiempo de reacción y cómo funciona .

El tiempo de reacción suele quedar olvidado entre las habilidades humanas, y más concretamente en el deporte. De hecho, incluso su definición o comprensión del término suele ser errónea. Podemos decir que el tiempo de reacción es el intervalo de tiempo entre la presentación de un estímulo y el inicio de una respuesta a ese estímulo.

Para entender cómo funciona y así mejorar el tiempo de reacción, debemos saber que depende del Sistema Nervioso Central (SNC) quien se encarga de notar las entradas y dar las instrucciones desde el cerebro a las extremidades o respuestas mentales. .

 

¿Por qué es tan importante?

Para que podamos actuar dependemos del tiempo de reacción que nos da el SNC . De este modo, hasta el acto más pequeño que realizamos los humanos, como rascarnos la nariz, tiene que ver con este tipo de reacciones cognitivas.

Esto marca la mayor diferencia en el ámbito deportivo, ya que cuando se trata de acciones o juegos orientados a la competición, cuanto mejor sea el tiempo de reacción, más ventajas obtendrás frente al oponente y mejor rendirás .

Así, saber cómo mejorar el tiempo de reacción en un determinado deporte puede proporcionar una ventaja competitiva sobre el resto, ya que este rápido tiempo de reacción puede ayudar a un deportista a responder ante un oponente o situación de juego en milisegundos.

 

¿Qué factores afectan mi tiempo de reacción?

Dado que es una reacción del cuerpo a los inputs que recibe el cerebro, para saber cómo mejorar el tiempo de reacción es muy importante saber qué factores son determinantes para ello.

Así que, antes de saber cómo entrenar tu tiempo de reacción, debes saber que tu estilo de vida, así como tu edad, la cantidad de alcohol que consumes, la cantidad de agua que bebes a diario y la rutina deportiva que sigues, influirán directamente en tu tiempo de reacción.

Pero no te preocupes, si no eres tan rápido como deseas en este momento, o si ves que el tiempo de reacción de tus compañeros es menor que el tuyo; En A-Champs hemos creado una tecnología innovadora que te ayudará a aumentar tu tiempo de reacción y alcanzar todos tus objetivos .

 

¿Por qué aprender a mejorar tu tiempo de reacción?

¿Pero crees que saber cómo mejorar tu tiempo de reacción sólo te ayudará a convertirte en un mejor atleta y a tener una ventaja sobre tu competencia?

La respuesta es no. Porque es algo mucho más complejo que afecta a cada acto que realizamos. Conseguir un buen tiempo de reacción también es un aspecto muy importante para la salud. Ya que no sólo ayuda a mejorar la movilidad, sino que también puede prevenir posibles lesiones que podrían haber sido sensiblemente peores si no fuera por ese rápido tiempo de reacción.

 

7 consejos sobre cómo entrenar el tiempo de reacción en el deporte

Saber mejorar el tiempo de reacción es muy importante en el deporte. Hoy en día, muchos deportistas de élite están tomando conciencia de la importancia de la velocidad y la agilidad en cuanto al tiempo de reacción. Como se dijo antes, puede ser una gran ventaja contra el equipo o el usuario contrario, dependiendo del deporte en el que te centres. A continuación te mostramos algunas formas de mejorar el tiempo de reacción y convertirte en un auténtico deportista de élite:

 

1. Haz ejercicios cognitivos

Una de las técnicas que la mayoría de deportistas están adoptando y adaptando a su entrenamiento en los últimos años son los ejercicios enfocados a la cognición. Una técnica que tiene como objetivo entrenar el tiempo de reacción y desafiar al cerebro a mejorarlo mediante estimulación visual y auditiva constante al cerebro para que responda lo más rápido posible. Estos ejercicios resultan muy entretenidos, ya que el cerebro lo entiende como una especie de juego de repetición.

 

2. Come bien

Otro factor que ayuda si quieres saber cómo entrenar el tiempo de reacción es el estilo de vida en cuanto a nutrición . Las investigaciones han demostrado que mantener una dieta sana y equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede ayudar a mantener una función cognitiva óptima.

Este tipo de dieta, que conviene complementar con un buen seguimiento de hidratación, hará que te sientas con más energía y tu cuerpo, junto con tus funciones cognitivas, tendrá la energía suficiente para funcionar perfectamente en su conjunto.

 

3. Consigue una adecuada calidad del sueño

Uno de los consejos más importantes para saber cómo agilizar tu tiempo de reacción, es entender la importancia de la calidad del sueño que se obtiene, ya que mantener el cerebro descansado es clave para que este pueda generar respuestas rápidas .

Durante el sueño, el cerebro se regenera y se recupera del desgaste diario, además de procesar lo aprendido durante las horas de vigilia. Por lo que mantener el cerebro y el cuerpo descansados ​​mejorará considerablemente el tiempo de reacción.

 

4. Aprende a meditar

En la misma línea, y para ayudarte a mantener el cerebro descansado y libre de preocupaciones o salidas externas que puedan afectar el tiempo de reacción, te recomendamos una buena rutina de meditación para mantener una buena calidad de vida en cuanto a estrés o preocupaciones que puedan afectar la concentración.

Además de ayudar a la mejora del tiempo de reacción, debemos tener en cuenta que la meditación puede aumentar la conciencia sensorial, lo que puede mejorar la capacidad de detectar y responder a estímulos externos. Una mayor conciencia sensorial puede ayudar a identificar y responder a situaciones que pueden requerir una respuesta rápida.

 

5. Entrena ejercicios físicos específicos

Para que tu tiempo de reacción sea más rápido, es importante mantener buenas rutinas de entrenamiento basadas en ejercicios específicos para lograr un mejor tiempo de reacción. Estos ejercicios para mejorar el tiempo de reacción también ayudarán a aumentar la velocidad de procesamiento cognitivo y la capacidad de respuesta.

Ejercicios como los de coordinación, agilidad o reacción son los más óptimos para entrenar el cerebro y hacerlo más ágil.

 

6. Elige un deporte y practícalo.

Si quieres saber cómo mejorar tu tiempo de reacción en un deporte concreto, es especialmente importante elegir correctamente en qué ejercicios te vas a centrar, para poder entrenar y mejorar las habilidades requeridas. ¡De esta manera, serás el que tenga el menor tiempo de reacción en tu campo!

¿Quieres saber cómo? A continuación te contamos cómo puedes adaptar tu entrenamiento cognitivo a tu deporte para mostrarte cómo mejorar tu tiempo de reacción.

 

Entrenamiento de futbol

Es bien conocida la importancia del tiempo de reacción en uno de los deportes por excelencia. Puedes tener una gran técnica pero, para ser el mejor, también necesitas tener un tiempo de reacción bastante rápido. Si después de todo tu duro trabajo y todas las horas dedicadas a tu entrenamiento futbolístico, no reaccionas lo suficientemente rápido, tu esfuerzo y capacidades no brillarán como deberían.

El fútbol moderno requiere que los jugadores entrenen estas habilidades cognitivas para poder percibir, tomar decisiones y reaccionar de forma ágil y eficiente en el campo.

 

Entrenamiento de Squash

Si quieres mejorar en uno de los deportes que requiere mayor velocidad y agilidad, como es el squash , debes tener un buen entrenamiento enfocado en cómo mejorar el tiempo de reacción para poder desempeñarte de manera eficiente en este tipo de deporte.

Algunas de las habilidades a tener en cuenta a la hora de entrenar la cognición son la velocidad, el cambio de dirección, la movilidad cognitiva y la velocidad de reacción, entre muchas otras.

 

Entrenamiento de Boxeo

El boxeo es un deporte con un entrenamiento muy sacrificado porque, para obtener la victoria, el cerebro y el cuerpo deben estar perfectamente sincronizados, ya que no sólo se debe tener un buen control del tiempo de reacción ojo-mano, sino también ojo-pierna.

 

Entrenamiento de Hockey

La conexión mente-cuerpo es una de las protagonistas también en deportes como el hockey sobre césped, ya que requiere que los jugadores perciban, procesen y reaccionen rápidamente ante la información externa.

Algunas de las habilidades cognitivo-motoras específicas que requiere el hockey sobre césped son:

• Percepción
• Enfocar
• Toma de decisiones
• Velocidad de reacción
• Agilidad
• Conciencia espacial

 

Entrenamiento físico

Para conseguir la activación del movimiento y del conjunto de ejercicios que incluye el mundo fitness, es imprescindible tener una buena agilidad y una buena y rápida capacidad de reacción. Más ejercicios funcionales pueden ayudar a construir un mejor perfil de atleta y aumentará la conexión entre el cerebro y el cuerpo.

 

7. Descarga la aplicación A-Champs y aprende cómo aumentar tu tiempo de reacción.

En A-Champs somos conscientes de que el deporte va más allá de un simple entrenamiento o un juego, creemos en el rendimiento a un nivel superior , manteniendo una conexión entre el cerebro y el cuerpo, creando así un tiempo de reacción óptimo.

Por eso, hemos creado una tecnología innovadora basada en ejercicios diseñados sobre el concepto de percibir, procesar y reaccionar a través de estímulos cognitivos que te convertirán en un auténtico deportista de élite. Descarga nuestra aplicación gratuita en App Store o Google Play y comienza a entrenar con nuestros programas, verás la diferencia en poco tiempo.

 

Conclusiones finales

Como has podido comprobar, aprender a mejorar el tiempo de reacción es absolutamente beneficioso en muchos ámbitos si eres un deportista que entrena regularmente, pero no sólo eso, también puede traer beneficios en tu día a día.

Nuestro método, combinado con los consejos anteriores, te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma saludable y estructurada. Estamos orgullosos de nuestra forma de hacer las cosas, y si quieres saber más sobre cómo esta es la mejor manera de aprender a aumentar el tiempo de reacción, te invitamos a echar un vistazo a la ciencia detrás de nuestro proyecto.

¿Estás listo para mejorar tu tiempo de reacción ?