Entrenamiento para porteros de fútbol: los mejores ejercicios para mejorar tu técnica

Si quieres saber cómo mejorar tu rutina de entrenamiento para portero de fútbol, ​​hoy nos centraremos en los mejores ejercicios para mejorar tu técnica.

Los porteros necesitan desarrollar varias habilidades diferentes para tener éxito. Por esa razón, los porteros deben concentrarse en desarrollar sus reflejos, toma de decisiones, dominio del área y físico. También deben ser mentalmente fuertes y capaces de soportar la presión.

 

¿Por qué el entrenamiento del portero de fútbol es tan específico?

El entrenamiento del portero es tan específico porque el papel de un portero es muy diferente al de cualquier otro jugador en el campo. Los porteros no pueden usar las manos fuera del área penalty y son responsables de evitar que el otro equipo marque goles. Esto significa que los porteros deben tener un conjunto de habilidades muy específico, incluidos reflejos y otros movimientos.

 

Movimientos que necesitas dominar

Hay algunos movimientos que debes dominar para un entrenamiento perfecto del portero de fútbol.

Spint

El sprint en el fútbol es una ráfaga de velocidad corta y de alta intensidad que se utiliza para llegar al balón, vencer a los defensores o marcar un gol. Los sprints se pueden utilizar en una variedad de situaciones; por ejemplo, cuando una pelota está suelta, los jugadores a menudo necesitan correr para llegar a ella antes que el otro equipo. Si hablamos de un portero, es necesario realizar un sprint para llegar al balón antes de que el otro equipo pueda intentar marcar .

Puedes mejorar tu sprint con nuestro programa Lights Out y ROXProX .

 

Posicionamiento

Como decíamos, la velocidad es la clave para ser un buen portero de fútbol, ​​pero es vital recordar que también es crucial moverse con potencia tanto de forma lineal como lateral. Los cambios de dirección de corta distancia deberían ser una parte importante del entrenamiento de un portero de fútbol para mejorar su tiempo de reacción durante el juego.

 

Incursión

Muchos estudios han demostrado que para realizar el salto, el portero debe moverse con gran fuerza y ​​potencia durante la extensión de la cadera y la flexión plantar del tobillo. Es por eso que, para construir un entrenamiento completo y útil del portero de fútbol, ​​recomendamos prestar mucha atención a los glúteos y las pantorrillas , ya que estos grupos musculares son los responsables del movimiento en picado y, por tanto, del éxito de la parada del marcador.

 

Salto de pelota alta

El salto alto en el fútbol es la capacidad de saltar alto para controlar o despejar un balón. Es una habilidad clave para todos los futbolistas, pero especialmente para los porteros , defensores y delanteros. Presta atención a tus piernas mientras saltas para determinar con qué lo estás realizando y elige ejercicios de entrenamiento con un poco de rango de movimiento de cadera y rodilla.

 

Fuerza de duelo

La fuerza de duelo de un portero de fútbol es la capacidad de proteger el espacio dentro del área de penalti con su cuerpo. La densidad de jugadores que intentan ocupar ese espacio varía dependiendo de las diferentes etapas de un juego, por eso es crucial estar preparado en todo momento. Para lograrlo, la clave es tener un tronco y una parte superior del cuerpo fuertes.

 

3 de nuestros ejercicios favortitos de entrenamiento de porteros de fútbol

Las luces de reacción son equipos de entrenamiento que se utilizan para mejorar el tiempo de reacción, tan esencial para un portero de fútbol. Por lo general, constan de un grupo de luces programadas para parpadear a intervalos aleatorios. El objetivo del ejercicio es reaccionar a las luces lo más rápido posible.

Aquí tienes tres de nuestros ejercicios de entrenamiento de porteros de fútbol favoritos que encontrarás en nuestra aplicación gratuita y que puedes practicar con tu sistema ROX:

 

Técnica GK

La técnica GK es una forma perfecta de mejorar tu visión periférica y tu agilidad.

Usa las correas para colocar un ROX en el medio de la parte superior de la portería y coloca las otras luces formando un triángulo. El otro jugador debe estar a 30 pies de distancia de ti. Una vez que el ROX comience a parpadear, ejecútelo y tóquelo. Atrapa la pelota, tírala o patéala al otro jugador y regresa a tu posición lo más rápido que puedas.

 

GK Cambio de Dirección 1

Para este ejercicio, puedes estar solo. Es una forma sencilla de practicar el cambio de dirección, una habilidad imprescindible como portero. Coloca 3 ROX en triángulo, comienza en el centro y corre lo más rápido posible hacia el ROX parpadeante, tócalo y regresa a tu posición inicial antes de correr nuevamente hacia el siguiente ROX parpadeante.

 

GK Velocidad de reacción 1

Nuevamente, puedes practicar este ejercicio solo. Situa 3 ROX en un pequeño triángulo al lado del area pequeña del portero. Corre lo más rápido que puedas hacia el ROX que parpadea, detente rápidamente ante el ROX, baja esperando un disparo imaginario sin tocar el ROX, y vuelve a esperar a que el siguiente ROX vuelva a parpadear.

 

Pensamientos finales

A-Champs desarrolla y ofrece el mejor entrenamiento de porteros de fútbol con diferentes rutinas y herramientas de entrenamiento.

Con práctica y dedicación podrás mejorar hasta convertirte en un portero ganador. Con todos nuestros gadgets, como nuestros reboteadores de fútbol o las luces de reacción de entrenamiento , tus tácticas y habilidades mejorarán drásticamente.